Медики назвали чотири продукти, які можуть знизити ризик гіпертонії та хвороб серця

Приблизно кожен третій дорослий має високий кров'яний тиск, але половина їх не діагностується і отримує лікування. Є прості дієтичні зміни, які можуть допомогти вам запобігти або зменшити високий кров'яний тиск. Фахівці видання Express розкрили чотири правила, яких слід дотримуватись, якщо ви хочете знизити або уникнути гіпертонії, згідно з даними British Heart Foundation та Blood Pressure UK.

Якщо ви хочете знизити або запобігти високому кров'яному тиску, збалансована дієта є ключовим моментом.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Британський фонд серця радить: «Кожен повинен прагнути до добре збалансованої дієти і уникати химерних аварійних дієт, оскільки вони не забезпечать необхідний вам баланс поживних речовин».

Більше фруктів та овочів

Добре збалансована дієта повинна містити не менше п'яти порцій фруктів та овочів на день. Причина, через яку фрукти та овочі такі хороші для зниження кров'яного тиску, полягає в кількості калію та інших вітамінів та мінералів, які вони містять.

Вибирайте правильні жири

Щоб дбати про здоров'я серця, важливо вибирати правильний тип жиру. Якщо ваш кров'яний тиск та рівень холестерину в крові підвищуються через те, що ви з'їли занадто багато жирів, у вас підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту.

Інформація BHF говорить: «Занадто багато насичених жирів може збільшити кількість холестерину в крові, що може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця".

Зменшіть кількість солі

Сіль часто ховається в продуктах, які ми купуємо, тому складно визначити, скільки ви їсте або як скоротити.

BHF заявив: "Вживання занадто великої кількості солі може збільшити ризик розвитку високого кров'яного тиску, а високий кров'яний тиск збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця".

Зменшіть споживання цукру

Чи знаєте ви, що вживання занадто великої кількості цукру може спричинити високий кров'яний тиск?

Blood Pressure UK пояснює: «Продукти з додаванням цукру зазвичай висококалорійні, але часто мають дуже невелику харчову цінність або не мають її зовсім. Додаткова енергія може змусити вас набрати вагу, що може підвищити кров'яний тиск. Це також може призвести до діабету".

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Вчені розповіли, як по обличчу визначити ризик хвороби серця

Читайте також: Медики назвали популярний овоч, який зміцнює кістки та нормалізує тиск