Медик розповів, що таке світлодіодна дієта і як покращити якість сну

Дослідники кажуть, що причиною того, що ви пізно лягаєте спите, є, ймовірно, весь світ, якому ви піддаєте свої очі, від телефонів до телевізорів та комп'ютерів у нічний час.

Професор Мухаммед Емін Аккойнлу, спеціаліст із захворювань органів грудної клітки та клініці сну при Університетській лікарні Медіпол Мега, заявив, що перегляд телефону, телевізора та комп'ютера перед сном заважає заснути, оскільки світло від світлодіодів створює відчуття, що «сонце світить у небі». Про це пише Daily Sabah.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Говорячи про ідеальну тривалість сну та вплив світлодіодних ламп на сон, Акойнлу звернув увагу на той факт, що потреба уві сні не зменшується з віком. Наголосивши, що сон о 23:00 та пробудження о 7:00 для дорослих забезпечать ідеальний сон, медик зазначив, що цей період має бути більшим у дітей, щоб забезпечити гормональний баланс та адекватну секрецію гормонів росту.

Акойнлу заявив, що 23 години сну для новонароджених та немовлят і від 9 до 10 годин для дітей, близьких до підліткового віку, забезпечать ідеальний час сну, і вказав, що у підлітків ситуація інша.

Лікар пояснив, що через раптові гормональні сплески підлітків організм не може знайти баланс, щоб його задовольнити, тому час засинання стає пізніше.

Акойнлу заявив, що між 12 і 1 годиною ночі та 8:30 та 9 ранку буде достатньо для ідеального сну в підлітковому віці.

Професор зазначив, що одним із найбільш важливих механізмів, що викликають сон, є секреція мелатоніну, а іншим — електричні сигнали, що подаються сприйняттям в очах, які практично говорять «спі зараз». Акойнлу зазначив, що обидва ці механізми активуються або не активуються сонячним світлом.

«Ввечері ви запалюєте багаття і сидите навколо нього, у цей час ви відчуваєте сонливість, бо довкола немає сонячного світла. Якщо ви увімкнете вдома лампи або почитаєте книгу, ви відчуєте сонливість. Сонливості не буде, якщо ви дивитеся у свій телефон, вмикаєте телевізор або дивіться на комп'ютер. Світлодіодні екрани – це світлова структура, яка імітує довжину хвилі сонячного світла. Вона дурить і наші очі, і гормон мелатонін».

Акойнлу заявив, що, особливо в останні роки, з широким використанням світлодіодів почастішали проблеми зі сном.

«Ми рекомендуємо сідати на світлодіодну дієту не менше ніж за годину до сну. Перед сном не слід дивитися телефон або комп'ютер або дивитися телевізор. По можливості не слід використовувати в спальні світлодіодні лампи, краще використовувати люмінесцентні чи аналогові. Якщо взяти це до уваги, сон настане раніше, і ви спатимете щасливіше і спокійніше».

Акойнлу зазначив, що використання світлодіодних ламп у віковій групі до статевого дозрівання також серйозно порушувало сон. Він також констатував, що сьогодні спостерігається зменшення тривалості сну, що негативно позначається на здоров'ї та підвищує ризик захворювань та смерті.

Підкресливши важливість фізичних вправ та світлодіодної дієти для здорового сну, медик сказав, що коли витрачається занадто багато енергії, організм попереджає про «відпочинок» і рекомендує помірні фізичні навантаження, особливо о 6, 7 або 8 годині вечора.

Акойнлу додав, що гарячий душ перед сном також покращить якість сну.

Фото: istockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики з'ясували, скільки сну найкраще захищає від хвороб

Читайте також: Медики розповіли, який сон корисний для серця