Медик розкрив секрет, як запобігти переїданню та збільшенню ваги

Майкл Мослі сказав, що ми всі повинні включати більше білка до свого раціону, і що невиконання цієї вимоги може призвести до збільшення ваги.

Експерт у галузі охорони здоров'я поділився деякими ключовими симптомами, які можуть виникнути, якщо людина не споживає достатньої кількості важливих макронутрієнтів. Серед них є ті, які, якщо їх ігнорувати, можуть вплинути на цілі зниження ваги: від посилення почуття голоду до виснаження м'язової маси.

У своєму блозі Мослі стверджує, що дорослі повинні отримувати близько 60 г білка щодня, що трохи більше ніж стандартні рекомендації. За даними Британського кардіологічного фонду, при докладнішому аналізі це може становити 45 г білка на кілограм маси тіла для жінок і 55 г для чоловіків.

Медик попередив, що ті, хто не їсть достатньо білка, можуть частіше відчувати голод, що може призвести до «переїдання та збільшення ваги».

Він пояснив: "Білок збільшує почуття ситості і зменшує почуття голоду, допомагаючи вам залишатися ситим між їдою. Дослідження показали, що він викликає зниження рівня гормону голоду греліну, і що недостатня кількість білка в раціоні посилює почуття голоду і бажання є в спробі поповнити запаси білка".

Серед багатьох функцій білка можна назвати розвиток клітин та нарощування м'язової маси – ключовий компонент для тих, хто хоче погладшати і скинути зайві кілограми. Це пов'язано з тим, що м'язам потрібно більше енергії для функціонування, і вони можуть прискорити спалювання калорій, навіть якщо людина не тренується.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

За словами Мослі, коли організм не отримує достатньої кількості білка, він звертається до м'язів для підтримки функції. Це може вплинути не тільки на силу, а й на такі речі, як постава та скелетна система людини.

"Коли організм не отримує достатньої кількості білка з їжею, він може почати отримувати його з м'язів, щоб зберегти більше життєво важливих тканин, що призводить до виснаження м'язів", - сказав він. «Одне дослідження показало, що лише один тиждень нестачі білка викликає негативний вплив на скелетні м'язи, наприклад ті, які контролюють поставу та рухи».

До здорових продуктів з високим вмістом білка належать нежирне м'ясо, таке як курка та індичка, або риба, така як лосось, та молочні продукти, такі як йогурт та молоко, сочевиця, квасоля, горіхи та тофу.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названо незвичайний стимул, який допомагає схуднути

Читайте також: Названа дієта, що допомагає схуднути в талії