
Сніданок - це ідеальний спосіб правильно розпочати день
Ви можете вибрати безліч рослинних варіантів клітковини на сніданок, які допоможуть знизити «поганий» холестерин і підняти «хороший» холестерин.
Якщо ви шукаєте легкої зміни способу життя, яке вплине на зниження рівня холестерину, зверніть увагу на вівсяні пластівці.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
«Чи знаєте ви, що вівсянка, є «найкращим сніданком, номер один для зниження рівня холестерину», - каже Ембер Інгрем, доктор медичних наук, дієтолог з Університету штату Огайо, Медичний центр Векснера. Про це пише видання Eat This, Not That!
"Вівсянка дає найбільшу кількість розчинної клітковини на порцію від трьох до чотирьох грамів, і дослідження показали, що вона допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності) майже на 10% при щоденному вживанні", - заявила лікар.
Розчинна клітковина, один із двох типів харчових волокон, є водорозчинною, що означає, що вона вбирає воду, проходячи через систему травлення. Це збільшує обсяг випорожнення, тому у вас не буде запору, і, як показують дослідження, знизиться так званий «поганий» рівень холестерину ЛПНЩ у кровотоку.
Інша клітковина, нерозчинна, у незмінному вигляді проходить через кишечник і допомагає у процесі травлення. Нам потрібні обидва типи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує отримувати від 25 до 30 г клітковини на день з різних джерел їжі.
Метааналіз 243 досліджень харчових волокон, опублікованих у The Lancet , підтверджує цю рекомендацію. Було виявлено «дуже сильний взаємозв'язок» між більш високим споживанням клітковини та такими перевагами для здоров'я, як нижча маса тіла, холестерин, артеріальний тиск та рівень цукру в крові, а також зниження ризику смерті від хвороб серця, діабету, інсульту та деяких видів раку.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Названа дієта, яка допоможе схуднути та знизити артеріальний тиск та холестерин
Читайте також: Медики назвали чотири види спорту, які допомагають знизити холестерин
Олена КовальНовини
Мисливський набір віком 6500 років знайдено у печері Техасу (Фото)
18:45 08 кві 2025.
Припинення вогню може відкрити шлях до закінчення війни, - Зеленський
18:30 08 кві 2025.
Кабмін призначив голову нового держагентства
18:15 08 кві 2025.
Залишилося 4 претенденти на посаду голови "Суспільного"
18:02 08 кві 2025.
Зеленський назвав порядок денний 27-го «Рамштайну»
17:55 08 кві 2025.
Україна отримає F-16 на запчастини
17:30 08 кві 2025.
Зеленський просить у США системи Patriot
17:15 08 кві 2025.
Україна отримає військову допомогу на мільярд євро
16:55 08 кві 2025.
ЗСУ взяли в полон двох китайців у Донецькій області
16:30 08 кві 2025.
Шахраї привласнили понад сотню дронів для ЗСУ
16:15 08 кві 2025.