Кардіо та силові тренування можуть зміцнити ваше серце.
Вправи – чудовий спосіб знизити кров'яний тиск. Зокрема, кардіо- та силові тренування можуть зміцнити ваше серце та допомогти підтримувати здорову вагу. У нещодавній статті відомої Клівлендської клініки (США) фізіолог із клінічних вправ Лаура Грей пояснює, чому вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском і які види діяльності їм слід спробувати.
Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров'я серця та знижувати рівень стресу. Крім того, включення вправ у свій розпорядок дня разом зі здоровою дієтою може допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти серйознішим захворюванням.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
"Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності і навіть проблем з нирками", - пояснює Грей.
Особливо людям, які тільки-но починають займатися спортом, слід звернути увагу на своє дихання.
"Зосередження уваги на контролі дихання допомагає запобігти значному підвищенню артеріального тиску", - сказав Грей.
Також слід враховувати 5–10-хвилинну розминку та затримку. Рекомендується займатися 150 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю. Ці 150 хвилин можна розбити на дрібніші частини протягом тижня. "Ви можете почати тренування з 10-хвилинними інтервалами, якщо ви просто повертаєтеся до звичайного тренування", - рекомендує Грей. І сталість має ключове значення: може пройти від одного до трьох місяців, перш ніж ви помітите різницю у кров'яному тиску.
Коли ви виконуєте кардіо та силові тренування, це допомагає зміцнити ваше серце, а це означає, що ваше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
Ось кілька вправ, які чудово підходять для зниження артеріального тиску:
- Заняття аеробікою
- Швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
- Танці
- Садівництво
- Піший туризм
- Біг
- Плавання
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали популярний овоч, який зміцнює кістки та нормалізує тиск
Читайте також: Медики назвали чотири продукти, які можуть знизити ризик гіпертонії та хвороб серця
Олена КовальНовини
Додаток Приват24 тимчасово призупинить роботу
22:40 21 вер 2024.
У Києві знову підвищився рівень забруднення повітря
22:30 21 вер 2024.
Зеленський прокоментував удари по великих військових складах Росії
21:30 21 вер 2024.
Чому Путін «підтримав» Камалу Харріс, пояснили в російському МЗС
20:30 21 вер 2024.
Укренерго пообіцяло не вимикати світло в неділю
19:50 21 вер 2024.
Начальник ОВА розповів про ситуацію на Черкащині після нічної атаки
17:25 21 вер 2024.
Чи чекати на теплу зиму в Україні, пояснили в Укргідрометцентрі
16:50 21 вер 2024.