Список вітамінів і мінералів, які допоможуть вашим очам бути здоровими.
Вітамін А (також відомий як ретинол) належить до сімейства каротиноїдів. Бета-каротин, лікопін, лютеїн і зеаксантин також є каротиноїди. Ці інгредієнти захищають клітини від вільних радикалів. Каротиноїди дуже важливі, тому що вони створюють фоторецептори в сітківці, які допомагають зберегти очі здоровими. Лютеїн і зеаксантин є єдиними каротиноидами, виявленими в сітківці і кришталику ока. Дослідження показують, що споживання лютеїну і зеаксантину знижує ризик розвитку вікових захворювань очей. Недолік цих поживних речовин може призвести до погіршення зору.
У яких продуктах міститься вітамін А: Молоко, сир, морква, броколі, картопля, масло, шпинат, гарбуз, диня, яйця, персики, манго, горох, грейпфрут, абрикос або кольорові фрукти і овочі.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Комплекс вітамінів B, зокрема, вітамін B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B6, B12 і фолієва кислота, допомагають захистити очі від дегенеративних захворювань. Дефіцит вітаміну В може також збільшити чутливість до світла.
У яких продуктах міститься вітамін В: Яловичина, м'ясо птиці, печінка куряча, свиняча, яєчні жовтки, бобові, гриби, броколі.
Вітамін С або аскорбінова кислота є важливим антиоксидантом, який захищає від вільних радикалів, захищаючи клітини і їх імунну систему. Вітамін С також допомагає знизити ризик розвитку захворювань очей.
У яких продуктах міститься вітамін С: Цвітна капуста, шипшина, чорна смородина, перець, апельсини, лимони, шпинат.
Вітамін Е, або токоферол, допомагає клітинам захищатися від окисного стресу, який може привести до дегенеративних захворювань очей, таким як катаракта і дегенерація жовтої плями. Окислювальний стрес - це нездатність організму протидіяти виробленні вільних радикалів через нестачу антиоксидантів.
У яких продуктах міститься вітамін Е: Мигдаль, авокадо, спаржа, горіхи, соя, оливки і оливкова олія.
Цинк є потужним антиоксидантом, який допомагає організму засвоювати вітамін А і допомагає боротися зі сліпотою і дегенерацією жовтої плями.
У яких продуктах міститься цинк: Горіхи, гарбузове насіння, імбир, помідори, сочевиця, яловичина.
Фото: coraltime
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
Залужний повідомив про загибель свого колишнього радника
15:20 21 вер 2024.
Про атаки ворога на енергооб’єкти за минулу добу повідомили у Міненерго
14:50 21 вер 2024.
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.
Генштаб ЗСУ оприлюднив втрати ворога за минулу добу
10:30 21 вер 2024.