Лікарі розповіли, як зрозуміти, що ви спите достатньо

Люди схильні прикрашати дійсність, тому багато хто вважає, що сплять цілком достатньо, і стверджують, що проблем з якістю сну у себе не спостерігають.

Британські Учені проводили дослідження сну, для якого розробили нескладний опитувальник, що дозволяє досить точно і при цьому просто оцінити, наскільки добре людина висипається. Він називається SATED - за першими літерами п'яти ключових показників якості сну, кожен з яких пов'язаний зі станом здоров'я.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Ось про які показники йдеться: Satisfaction with sleep (рівень задоволеності своїм сном), Alertness during waking hours (здатність не засипати і не відчувати втоми протягом дня), Timing of sleep (час сну), Efficiency (ефективність сну) і Duration ( тривалість сну). Оцінювати свій сон за цими показниками потрібно за останній місяць.

Наскільки ви задоволені своїм сном?

Варіанти відповіді: рідко буваю задоволена (0 балів), іноді задоволена (1 бал), завжди задоволена (2 бали)

Чи вдається вам протягом усього дня бути бадьорою, не вдаючись до кави або денного сну?

Варіанти відповіді: рідко вдається (0 балів), іноді вдається (1 бал), завжди вдається (2 бали)

Ви спите між 2 і 4 годинами ночі?

Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)

Вночі ви проводите без сну менше 30 хвилин? У них включається як час на засинання, так і хвилини, коли ви прокинулися посеред ночі і не можете знову заснути.

Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)

Ви спите від 6 до 8 годин на добу?

Варіанти відповідей: рідко (0 балів), іноді (1 бал), завжди (2 бали)

Підрахуйте кількість балів, які ви набрали. 0 балів сигналізують про дуже низьку якість сну, а 10 балів - про те, що зі сном у вас все в порядку. До якого числа ви ближче?

А як сплять інші?

Результати показали, що на 10 з 10 сплять всього 7,3%, а 9 балів поставили свого сну 8,8% опитаних. Дослідження показало, що кожна десята людина спить погано або дуже погано: не висипається, куняє протягом дня, до вечора відчуває сильну втому, але тим не менш посеред ночі прокидається і не може заснути.

Як працює недосип?

Припустимо, що ви набрали 5-6 балів - начебто не так вже й мало. Тоді може і не потрібно нічого змінювати? Нейробіолог і сомнолог Меттью Уолкер з вами не погодиться. У своїй книзі «Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння »фахівець пояснює, що відбувається з людьми, які сплять менше, ніж необхідно.

Потреба уві сні закладена в нас на хімічному рівні. Коли людина хоче спати, в його мозку накопичується хімічна речовина під назвою аденозин. Поки ми не спимо або боремося зі сном, концентрація аденозину збільшується - і ми хочемо спати все сильніше. Згодом аденозину стає стільки, що людину охоплює непереборне бажання поспати - таке неминуче відбувається, якщо ми не спимо більше 12-16 годин.

Як знизити концентрацію аденозину? Дуже просто: заснути. Саме уві сні відбувається активне розщеплення цієї речовини. Дорослій людині на «аденозинові очищення» потрібно приблизно вісім годин здорового якісного сну. Добре виспавшись і повністю вивівши аденозин з організму, ми готові приблизно до 16 години неспання - ясного мислення і фізичної активності.

Якщо людина спить недостатньо, аденозин не встигає розщепнутися, і його концентрація залишається високою. Це можна порівняти з неоплаченими відсотками по кредиту: вранці залишається деяка кількість вчорашнього аденозину, але воно не заважає вироблятися нової дозі. Якщо на наступну ніч ви знову не висипається, концентрація стає ще вище - як і при затримці платежів, ваш борг по сну накопичується.

Але чим довше це відбувається, тим гірше ви себе відчуваєте. В результаті людина отримує хронічну депривації сну, через яку відчуває постійну втому, гірше міркує і концентрується. Не кажучи вже про небезпеки для здоров'я: науково доведено, що депривація сну може призвести до деяким фізичним і психічним розладам.

Висновок з усього вищесказаного такий: якщо ви оцінили свій сон як не дуже добрий, а то і зовсім поганий, єдиний можливий варіант його поліпшити - почати висипатися. Зараз карантин і віддалена робота дають вам кілька годин в день, які раніше ви витрачали на дорогу до роботи або походи по магазинах. Додайте їх до свого сну! Адже сон - це дуже доступне і просте ліки від безлічі проблем зі здоров'ям, а ще відмінний спосіб укріпити імунітет - то, що всім нам точно не завадить.

Фото: ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.