Лікарі розповіли, як правильно підібрати вітаміни

Найкращий варіант - здати аналізи на мікронутрієнти. Найчастіше люди самостійно і без досліджень купують і починають пити БАДи, а адже надлишок деяких мікронутрієнтів може виявитися небезпечніше дефіциту. Тому якщо вашій подрузі / другові / колезі підійшли конкретні вітаміни, не факт, що вони підійдуть вам.

Вкрай важливо розуміти, чого саме потребує ваш організм. Крім того, потрібно брати до уваги сумісність вітамінів між собою.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

• Так, вітамін А добре сумісний з вітамінами С і Е, а також з залізом і цинком. Вітаміни С і Е захищають вітамін А від окислення.
• Вітамін С (аскорбінова кислота) відмінно працює в команді з вітамінами А, Е, В5 і В9. Його антиоксидантну дію посилюється каротиноидами, вітаміном Е і флаваноіди. Вітамін С допомагає засвоєнню кальцію і хрому.
• Вітамін D (кальциферол) показує хорошу сумісність з кальцієм і фосфором, так як покращує обмін фосфору і кальцію в організмі.
• У кальцію хороша сумісність з магнієм, бором і вітамінами В6, В12, D і К.
• Залізо завжди знаходить «спільну мову» з міддю і вітамінами А, B3 і С, але погано взаємодіє з цинком, магнієм, хромом і кальцієм, а також з вітамінами Е і і12.

Деякі продукти погіршують засвоєння вітамінів: серед них можна відзначити кофеиносодержащие напої (кава, чорний і зелений чай), молоко і молочні продукти. Сприяють посиленню побічних ефектів деякі лікарські препарати, тому дуже важливо враховувати, яку саме терапію вам призначив лікар і як з цією терапією поєднати прийом БАДів.

Серцеві глікозиди, деякі сечогінні (тіазидного ряду: фуросемід, гіпотіазид), антациди, що містять магній, можуть посилювати побічні ефекти при спільному прийомі з мікронутрієнтів. Якщо ви недавно приймали антибіотики або приймаєте зараз, необхідно проконсультуватися у лікаря, як вони можуть перешкоджати дії вітамінів і мікроелементів.

Що допоможе зміцнити імунітет?

Для зміцнення імунітету організму в першу чергу необхідні вітамін Д, цинк, магній, вітамін С. Сон життєво важливий для функціонування імунітету. Поганий сон стає серйозним стресом для організму, а в разі хронічного недосипу пригнічує роботу імунної системи, провокуючи розвиток аутоімунних захворювань. Для зниження стресу необхідні здоровий і якісний сон, йога, масаж, медитації, спорт.

Раціон повинен бути збалансованим. Важливо підтримувати водний баланс 1,5-2 літра в день, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів. У помірних кількостях - м'ясо та морепродукти. При цьому варто виключити прості вуглеводи, залишивши складні. Обов'язково потрібно зменшити споживання цукру, так як при прийомі у великій кількості він може пригнічувати функції імунної системи. Не забуваємо про щоденні фізичні навантаження, навіть перебуваючи вдома: присідання, віджимання і т.д. підвищують вироблення імунних клітин.

Фото: ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.