Лікарі розповіли, як позбутися від обвислого живота

Виявляється для всього цього достатньо слідувати простим радам. Наприклад, дуже популярна серед моделей система харчування - 80/20, де 80% раціону складає корисна їжа, а 20% - все, що душі завгодно. 

Кілька порад, які допоможуть позбутися від обвислого живота. 

Додайте в раціон більше клітковини і білка.

Клітковина. Додаткові 10 грамів клітковини в день допоможуть вам не тільки позбутися від почуття голоду надовго, а й накопичувати менше жиру в області живота. Такі результати дало дослідження, проведене Центром вивчення травлення у жінок в Меріленді. 

Кращий спосіб отримати більше клітковини - це є багато рослинної їжі, такої як овочі та фрукти. Бобові також є хорошим джерелом розчинних харчових волокон, а також деякі злаки, такі як овес. 

10 грамів клітковини - це зовсім небагато: всього лише ½ авокадо або ¾ склянки вівсянки з яблуком. 

Білок потрібен для будівництва та відновлення м'язів. Якщо ви тренуєтеся, у вашому раціоні має бути більше білкових продуктів. 

Білок є найбільш важливим макроелементів, коли мова йде про схуднення. Доведено, що він знижує тягу до шкідливих продуктів на 60%, підвищує метаболізм на 80-100 калорій в день і допомагає з'їдати на 440 калорій в день менше. А це саме по собі сприяє схудненню. 

Є також деякі докази того, що білок особливо ефективний для зменшення жирового прошарку на животі. Особливо у тих, хто тренується. 

Додайте в свій раціон пробіотики. 

Прибуток дуже важливі, якщо ви хочете позбутися обвислого живота. Ці живі бактерії відіграють величезну роль в нормалізації ваги. Вчені довели, що склад кишкових бактерій у людей, які страждають від надмірної ваги і ожиріння, відрізняється від тих, у кого нормальна вага. Це означає, що бактерії також можуть впливати на збільшення ваги і розподіл жиру по тілу. 

Дослідження показують, що вживання пробіотиків допомагає змістити баланс в позитивну сторону, знижуючи вагу і ризик збільшення маси тіла в майбутньому. Крім того, пробіотики протистоять накопиченню жиру в черевній порожнині. 

Серед найкорисніших продуктів, що містять пробіотики: йогурт без добавок, квашена капуста, місо паста (ферментований бобова паста), м'які сири, кефір, кимчи, мариновані огірки, натуральний яблучний оцет. 

Менше стресу. Стрес призводить до активного вироблення кортизолу, відомого як гормон стресу. Цей гормон в малих дозах необхідний нам. Він нормалізує рівень глюкози в крові, стабілізує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, поліпшує пам'ять і навіть знижує сприйнятливість до болю. 

Але високий рівень кортизолу протягом тривалого періоду часу призводить до того, що ви набираєте вагу. І, що найгірше, що ця "надбавка" зазвичай проявляється у вигляді жиру на животі. Для такої жирового прошарку існує навіть назва - «кортизолової живіт». 

Якщо ти багато тренуєшся, сидиш на дієті і все одно прошарок на животі нікуди не йде, значить справа в стресі. 

Тому, якщо хочете прибрати живіт - менше нервуйте. Чим сильніше ви переживаєте, тим менше шансів побачити кубики преса. Знайдіть для себе ідеальний спосіб боротьби зі стресом. Це можуть бути медитація, арт-терапія, бокс, біг, перегляд серіалів з котом або просто вечірні прогулянки з собакою. 

Робіть масаж і інші процедури, які призводять м'язи і шкіру в тонус 

Знаєте, як Девон Віндзор, «ангел» Victoria's Secret, яка нещодавно вийшла заміж, позбавлялась обвислого живота перед весіллям? Так, звичайно, вона займалася в залі. І дуже старанно. Але ще вона не побоялася скористатися послугами спа-салонів. Дівчина кілька разів на тиждень відвідувала сауну, масаж. Масаж, сауна допомагають підтягти шкіру і вивести зайву рідину, в результаті чого ви втратите кілька сантиметрів в обсязі і поліпшите тонус і зовнішній вигляд шкіри. 

Тренуйте черевні м'язи. Одного харчування зазвичай мало, якщо ви хочете позбутися обвислого живота. Так, жир піде, але в'яла шкіра залишиться. Щоб живіт був плоским, треба тренувати різні групи м'язів жівота.Крім тренувань не треба забувати і про вакуумі живота, який приводить в тонус глибокі черевні м'язи. Він також корисний, якщо ви хочете зменшити талію в обсязі. 

Цією тренування один раз в день або через день буде досить для прокачування преса. Але краще комбінувати його з кардіо і іншими видами тренувань для кращого і швидкого результату.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Фото: dream-body

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.