Лікарі розповіли, що поміняти в голові, щоб почати худнути

99% людей несвідомо реагують на певні емоції, з'їдаючи щось. Ми «заїдає» як печаль, смуток, горе, так і радість, веселощі, захват - тобто будь-які емоції. Інше питання, що у ряду людей емоційна їжа носить характер порушення, а у деяких - залежності. Адже їжа - прекрасний спосіб заспокоїтися і знайти стан внутрішнього комфорту на нетривалий період, чи не так? І ось тут важливо розрізняти фізіологічний (звичайний) і психологічний голод (тягу). Фізіологічний голод, як правило, проявляється в тілесних відчуттях: смоктання під ложечкою, порожнеча в області живота, бурчання. І цей голод «терплячий». Ми можемо почекати якийсь час, якщо, звичайно, з моменту останнього прийому їжі пройшло не 8 годин. В цьому випадку добре працює «тест на скоринку хліба» (з'ївши її, людина на час полегшує голод). Тяга, як правило, «живе» не в тілі, а в голові. У людини нав'язлива ідея: хочу шоколадку або хочу цей шматок м'яса. Тяга вкрай «нетерпляча», доставляє сильний дискомфорт. Наприклад, вам здається, що якщо ви зараз не з'їсте бажане, світ завалиться. Людина відчуває великі страждання, стримуючи тягу. 

«Правило 20-ти хвилин»: дайте собі цей час, прийміть усвідомлене рішення (чи не імпульсивно) - з'їсти шоколад чи ні. Тільки не ходіть навколо шоколадки в очікуванні, коли зазвучить таймер. Вам має бути серйозна внутрішня робота. Крок перший: постарайтеся визначити, якого роду емоція або ситуація могла викликати вашу тягу? Причиною може бути будь-яка незадоволена потреба по піраміді Маслоу - від потреби в їжі, сні або секс, до потреби в любові і безпеки. Важливий момент: потреби мають відношення не до емоцій, а до усвідомленості, до вміння прислухатися до себе і зрозуміти, чого я зараз насправді хочу. Крок другий: запитайте себе, яким нехарчових способом ви можете задовольнити нереалізовану потребу або прожити цю емоцію?

Вам слід відповісти на питання: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб самій про себе подбати?». Це дуже важливо. Величезна кількість людей, і в перших рядах трудоголіки, не просто не задають його собі - навіть не дозволяють думати про це: повна заборона на увагу до своїх потреб. Якщо у вас немає такої заборони, ви легко знайдете відповідь, як провести час з близькими, почитати журнал, подивитися фільм або погладити собаку. Але погоджуся з вами, буває, що потреба не можна задовольнити нехарчових способу. В цьому випадку ми вчимо діяти методом серфінгу: тяга виявляється, проживається і зменшується. Якщо тяга дуже сильна, людина може прийняти усвідомлене рішення: я йду зараз їсти, оскільки розумію, що мені погано, а інших способів поліпшити свій стан у мене на даний момент немає.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Фото: ua

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.