Лікар-травматолог назвав корисні для суглобів продукти

У світі не існує продуктів, які виліковують хвороби суглобів. Але певні харчові звички допоможуть знизити ризик суглобової патології. Спортивний травматолог, доктор по суглобах, кандидат медичних наук Юрій Глазков, розповів про сім корисних продуктах, які приносять користь суглобам.

Желе

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

У нього додають гидролізірованний колаген, який ви знаєте під назвою «харчовий желатин». Це білок, який входить до складу сполучної тканини. Суглоби саме з неї і складаються. Збільшення споживання колагену призводить до підвищення міцності сполучнотканинних структур: зв'язок, сухожиль, синовіальних оболонок.

Не всі готові їсти кожен день желе в величезних кількостях. Але вам зовсім не обов'язково налягати на цей продукт. Адже він корисний тільки тим, що містить желатин. Це означає, що аналогічний ефект ви можете отримати, вживаючи желатин в природному вигляді, не додаючи ні в які продукти.

Досить вживати його по одній чайній ложці в день. Купувати можна як харчовий желатин, так і біологічно активну добавку для спортсменів, які містять гідролізований колаген.

Печінка

Цей продукт - лідер за вмістом вітамінів. Саме в печінці накопичуються і тривалий час зберігаються їх запаси. Недолік вітамінів підвищує ризик захворювань суглобів.

Однак, слід розуміти, що надлишок вітамінів не лікує ніякі хвороби і не прибирає симптоми. Вживаючи продукти з високим вмістом цих біологічно активних речовин, ми швидше запобігаємо пошкодженню суглобів, усуваємо їх.

Риба

Жирні сорти риби містять велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Вони корисні для суглобів, тому що зменшують утворення прозапальних простагландинів, зменшують процес деструкції хрящової тканини.

Деякі дослідження показують, що омега-3 кислоти полегшують біль і покращують рухливість суглобів. Щоб отримати ці речовини, не обов'язково кожен день їсти рибу. Можна використовувати і більш доступні за ціною джерела омега-3. Наприклад, лляну або рижієву олію.

Для отримання необхідної добової дози достатньо 1-2 чайних ложок в день. Омега-3 корисні не тільки для опорно-рухового апарату, але також для серцево-судинної системи. Приймати їх потрібно все життя кожній людині, а не тільки тим, у кого болять суглоби.

Холодець

В холодець додають хрящі. З них виварюються глюкозамін і хондроїтин, які дуже корисні для ваших суглобів. Але зауважимо, що з холодцем, навіть якщо ви будете вживати його щодня, достатньої кількості цих речовин ви не отримаєте. Бажано додатково використовувати препарати, які містять ці ж хондропротектори.

Куркума

Якщо ви любите цю спецію, то вживайте її побільше. Вона має протизапальний ефект. Правда, феноменальних результатів не чекайте. Засвоюється куркума погано, діє слабо. Але певний ефект можливий, якщо ви будете використовувати її по кілька грам в день. Можливо, це призведе до деякого зменшення суглобного болю.

Сир

Даний продукт ми наводимо як одне з джерел кальцію і вітаміну D. Ці речовини необхідні для нормальної мінералізації скелета. Якщо їх не вистачає, кістки стають м'якими або ламкими. Розвивається остеопороз, який, поряд з остеоартрозом, залишається однією з провідних причин ендопротезування кульшового суглоба.

Пам'ятайте, що продукти лише підтримують ваші суглоби, але не лікують хвороби опорно-рухової системи. Якщо у вас почали боліти коліна, з'явився біль в стегні або плечі, зверніться до лікаря. Дієта доповнює лікування, але не замінює його.

Овочі

У них немає нічого корисного для суглобів. Чому ж ми включили їх в топ найкорисніших продуктів? Тому що стан суглоба багато в чому залежить від маси тіла людини. Овочі мають низьку калорійність.

Чим більше людина їсть овочів, тим менше вживає всього іншого, від чого ростуть боки і випинається живіт. Відповідно, овочі надають опосередкований позитивний вплив на суглоби. Адже ожиріння залишається одним з головних факторів ризику розвитку остеоартрозу.

Фото: cool-answers 

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.