У деяких продуктах присутні спеціальні речовини, за допомогою яких можна швидше заснути, спробуйте з'їсти їх перед сном.
Молочна продукція. Стакан молока, шматок сиру або баночка йогурту - все це допоможе вам швидше заснути. Дует кальцію і триптофану, що міститься в них, сприяє синтезу мелатоніну. Це гормональне речовина полегшує засинання.
Хумус. Він являє собою пюре, воно ідеально підходить для намазування на хліб. Хумус виготовляється з нуту - турецького гороху, який також, як і молочна продукція, містить в своєму складі триптофан. Так що це прекрасний привід, щоб покуштувати хумус ввечері і забути про безсоння.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Мигдаль. Магній, що міститься в ньому, суттєво покращує сон. Коли в організмі недолік цього мікроелемента, то вам важко заснути. Збільшення кількості магнію шляхом вживання мигдальних горіхів - це крок у правильному напрямку.
Грецькі горіхи. Це наступний їстівний плід, який зменшує проблеми з засипанням. У цих горіхах також є триптофан, крім цього в їх складі присутній і мелатонін. Тому ви отримуєте подвійну користь від них.
Листя салату і тушковану цибулю. Їх краще використовувати як гарнір. Салат і цибулю допомагають впоратися з инсомнией, так як в них присутня речовина, яке робить вас спокійними. Тому за вечерею віддайте перевагу їжі з листям салату або тушкованого цибулі.
Молюски. Особливо омари і креветки мають в своєму складі триптофан. Якщо ви не хочете їсти листя салату за вечерею, то спробуйте замість них покуштувати трохи молюсків.
Капуста або шпинат. Обидва овоча багаті кальцієм, за допомогою якого в організмі виробляються речовини, що допомагають швидше заснути. А також ви можете використовувати їх в своїх вечірніх стравах або зробити з них корисний коктейль.
Ромашковий чай. Ще одним напоєм, який приємно випити перед сном, є заспокійливий і розслабляючий чай, приготований з ромашки.
Чай з маракуйей. У плодах міститься речовина, яка викликає втому. Ось тому не слід пити цей чай протягом дня. Однак в якості вечірнього напою він ідеально підходить.
Вишневий сік. Важко повірити, але він вам допоможе заснути. Вишневий сік збільшує концентрацію мелатоніну в організмі індивіда, що в свою чергу сприяє засипанню. Тому перед тим як лягти спати, спробуйте вжити склянку вишневого соку.
Фото: kp
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовини
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.
Генштаб ЗСУ оприлюднив втрати ворога за минулу добу
10:30 21 вер 2024.
ДПСУ попередила про затримки під час перетину кордону з Польщею
09:30 21 вер 2024.
Вихідні порадують українців комфортною погодою
09:00 21 вер 2024.