Дуже ефективним вважається вправа «кицька».
Фізична активність допоможе підтримати м'язи в тонусі і поліпшить обмін речовин. Найкращі і ефективні вправи для ранкової гімнастики назвали фахівці.
Зарядку потрібно починати, коли організм повністю відійде від сну, тобто хвилин через 15.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Місце для тренування варто очистити від гострих предметів і виступаючих кутів. Займатися краще в спортивному одязі, у взутті або босоніж.
Гімнастика завжди починається з розминки, що збільшує приплив крові. Можна 5 хвилин побігати на місці, а потім зробити три підходи потягуваннь, які тривають по 15 хвилин.
Наступним етапом стануть 25 перекатів. Для виконання вправи потрібно встати рівно, розставити ступні, зробити подих і піднятися на носочках. На видиху п'яти повинні торкнутися підлоги.
У комплекс ранкової гімнастики входять обертання від голови до ступень, віджимання, підтягування ніг, нахили сидячи до ніг. Дуже ефективним вважається вправа «кицька» або прогин в спині, стоячи на четвереньках.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Вчені розповіли, чому ви не можете встати з ліжка вранці
Читайте також: Названо ранкові процедури, з яких варто починати свій день
Олена КовальНовини
Начальник ОВА розповів про ситуацію на Черкащині після нічної атаки
17:25 21 вер 2024.
Чи чекати на теплу зиму в Україні, пояснили в Укргідрометцентрі
16:50 21 вер 2024.
КМДА поінформувала про рівень забруднення повітря на 21 вересня в Києві
15:50 21 вер 2024.
Залужний повідомив про загибель свого колишнього радника
15:20 21 вер 2024.
Про атаки ворога на енергооб’єкти за минулу добу повідомили у Міненерго
14:50 21 вер 2024.
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.