Експерти назвали головні помилки, які заважають схуднути

Бажання "схуднути до літа" прокидається в кінці зими у багатьох. Народ масово намагається позбутися зайвих кілограмів, набраних за осінь-зиму. Однак в питаннях схуднення багато роблять одні й ті ж помилки - банально через брак інформації про те, чому і як наш організм розлучається з зайвими кілограмами. Серед найбільш частих помилок - відмова від жирів і пропуск прийомів їжі. 
Розглянемо, що ж заважає стражденним досягти заповітної мети. 

Швидкість схуднення
Не худніть швидко, худніть без шкоди для здоров'я. Допустима втрата ваги - не більше 10% від початкової ваги за три місяці. Все, що містить організм, розраховане на масу тіла: гормони стресу, гормони задоволення, мінерали і вітаміни. Тому, коли організм різко починає худнути - відбувається збій біохімічних процесів і різко змінюється кислотно-лужний баланс організму. Це може стати серйозною загрозою для життя. Запускається ланцюг патологічних реакцій, страждають залози внутрішньої секреції, починається збій в центральній нервовій системі. 

Різке зниження калорійності
Допустиме зниження калорійності - 25% від колишнього раціону. Наш мозок дуже чутливий до падіння енергії, яка міститься в жирах і вуглеводах. Калорійність денного раціону повинна бути не менше 600 ккал. Це не палить ресурс організму. Ні в якому разі не можна різко обмежувати глюкозу - це харчування для мозку і без неї не виробляється серотонін. Розпочнеться зниження фізичної активності, можуть виникнути проблеми з серцем і печінкою. Також це може привести до руйнування м'язів і зв'язок. Організм буде отримувати енергію для себе звідусіль, звідки можна отримати глюкозу. 

Тривалі фізичні навантаження
Щоб схуднути за допомогою фізичних навантажень, дуже важливо: що ви їсте, коли їсте, як приготовлена їжа і які фізичні навантаження ви даєте організму. Інакше в боротьбі із зайвою вагою переможе зайва вага - організм його просто не віддасть, залишить для себе про запас. Формула "витратив більше, ніж придбав" в цьому випадку не спрацює. 

Знежирена дієта
Крім того, що жир є джерелом енергії, з нього приблизно на 60% складається головний мозок. Жир також входить в матрицю статевих гормонів і частково ремонтує судини. Згідно із законом отримання і збереження енергії, якщо в організмі нестача жиру, то заміщатися він буде солодощами. А це ставить під загрозу здоров'я підшлункової залози. Виснаження жирового запасу може призводити до неврозів, а також неконтрольованого апетиту. 

Нестача води в організмі
Так як ми приблизно на 60-65% складаємося з води, і всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, то її брак буде гальмувати процес схуднення. Вага буде або стояти, або знижуватися мінімально. 

Монодієти
Людському організму для життєдіяльності необхідні амінокислоти, вітаміни, мінерали, ферменти і поліненасичені жири. Жодна монодиета не зможе цього заповнити, тому збої в організмі не змусять себе довго чекати. 

Пропуски прийомів їжі
Під час схуднення харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, якщо не хочете опинитися в стаын голодного стресу. Вечерю ні в якому разі пропускати не можна. Якщо різко припинити вечеряти, ви можете розпрощатися зі сном. Відбудеться збій в центральній нервовій системі, так як уві сні йдуть активні процеси: ремонтується імунна система, виробляються гормони. Для цього організму необхідна енергія. 

Неправильно приготована їжа
Багато продуктів пысля термічноъ обробки можуть змінювати свої властивості і глікемічний індекс. Та й заправки до страв бувають надкалорійний.

Фото: golos.ua

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.