Щоб схуднути і підтягти тіло, буде потрібно не більше 20 хвилин в день.
Як на час карантину підтримати фізичну форму в кондиції, витративши на це всього 20 хвилин?
Відповідь проста - використовуємо протокол функціонального тренінгу AMRAP, який я використовую в тренуваннях спортсменів, але в полегшеному варіанті з власною вагою, повідомляє експерт з антіейдж-медицині Ігор Бабенко.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Отже, суть протоколу: візьмемо 3 вправи і будемо виконувати задану кількість повторень, одне за іншим без перерви на протязі 5 хвилин, потім робимо 2 хвилини відпочинок. Таких у нас буде 3 кола, які з роботою і відпочинком займуть 19 хвилин.
1 коло:
- присідання з вистрибуванням 10 раз
- віджимання 10 раз
- скелелаз 20 раз
Повторюся, всі три вправи виконуються одне за іншим 5 хвилин без перерви.
Відпочинок
2 коло
- корейські випади (стрибки зі зміною ніг) 10 раз
- гиперєкстензия, лежати на підлозі 10 раз
- вихід з планки на прямі руки 20 разів
Відпочинок
3 коло
- Берпом 10 раз
- складка на прес 10 разів
- планка на передпліччях з поворотом корпусу на 90 градусів 20 раз
Такий тип тренувань добре використовувати для спалювання жирів і підтримки загальних фізичних кондицій. І найголовніше - це не займає багато часу. Кожен може виділити 20 хвилин, тим більше в умовах карантину.
Всім здоров'я!
Новини
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.
Генштаб ЗСУ оприлюднив втрати ворога за минулу добу
10:30 21 вер 2024.
ДПСУ попередила про затримки під час перетину кордону з Польщею
09:30 21 вер 2024.
Вихідні порадують українців комфортною погодою
09:00 21 вер 2024.
Окупанти в Криму розпочали нову хвилю фільтраційних заходів
04:40 21 вер 2024.