У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон.
Контроль режиму і раціону харчування допоможе скинути від трьох до шести кілограмів за один місяць. Для цього необхідно використовувати формулу для розрахунку споживання калорій Харріса - Бенедикта. Формула має на увазі, що денне споживання калорій повинно бути менше, ніж витрата калорій.
Розкид калорійності щоденного раціону може відрізнятися в більшу або меншу сторону навіть у однієї людини. Наприклад, коли ми відпочиваємо і спимо довше, споживання калорій мінімальне - приблизно 1400-1700 кілокалорій.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон з п'ятиразовим харчуванням - з першим, другим, третім блюдом і компотом, причому в меню можуть бути молочні каші, сир, м'ясо і навіть бутерброди.
Досить додати трохи більше фізичного навантаження і зменшити вміст жиру і швидких вуглеводів в раціоні - відмовитися від ковбаси, майонезу, страв з жирними соусами, смаженої картоплі, цукерок і здоби.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Окупанти в Криму розпочали нову хвилю фільтраційних заходів
04:40 21 вер 2024.
Сім'я створила мережу конопляних ферм у трьох областях України
02:20 21 вер 2024.
Священну каплицю XII століття знайдено в Німеччині (Фото)
23:44 20 вер 2024.
США планують оголосити про новий пакет військової допомоги Україні
23:20 20 вер 2024.
США та Великобританія готуються надати Україні довгоочікуваний дозвіл
22:30 20 вер 2024.
Оприлюднено звіт про замах на Дональда Трампа
22:15 20 вер 2024.
Російський агресор атакував Дніпро
21:45 20 вер 2024.
Кіно та секс: чи піде Моллівуд шляхом Голлівуду?
21:30 20 вер 2024.