Дефіцит заліза: шість ознак допоможуть легко розпізнати анемію

Основна мета заліза - допомогти доставити кисень (через червоні кров'яні тільця) до ваших м'язів, органів і клітин.

«Дефіцит заліза - найпоширеніший дефіцит поживних речовин у всьому світі», - каже Триста Бест, магістр охорони здоров'я, доктор медичних наук, фахівець з добавкам Balance One, пише Eat This, Not That !.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«Це також може викликати довгострокові проблеми зі здоров'ям, якщо його не лікувати», - говорить Шеннон Генрі, керівник клініки EZCare. «Без достатньої кількості заліза ваше тіло буде виробляти менше еритроцитів або виробляти еритроцити меншого розміру, ніж зазвичай. Це призводить до залізодефіцитної анемії, яка пов'язана з недостатнім надходженням з їжею ».

Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, у вас може виникнути один з наступних симптомів:

Втома і млявість

«Залізо необхідно для зростання і розвитку, транспортування кисню в організмі, а також для інших цілей. Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, ви можете відчувати себе втомленим і млявим », - каже Цзінан Банна, доктор філософії, доктор медичних наук.

Головні болі

«Зазвичай першою ознакою є втома і головні болі», - говорить доктор Рейчел Пол, доктор медичних наук, з CollegeNutritionist.com. «Залізо, особливо гемове, необхідно для адекватного рівня гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях».

М'язова слабкість

«Для спортсменів для витривалості першорядне значення має отримання достатньої кількості заліза», - говорить Сара Шліхтер, магістр охорони здоров'я, RDN з Bucket List Tummy і співведуча подкасту Nail Your Nutrition. «Низькі запаси заліза можуть привести до порушення м'язової функції і обмеженої аеробної здатності, а також можуть вплинути на продуктивність і відновлення».

Холодні руки і ноги

«Основна мета заліза - допомогти доставити кисень (через червоні кров'яні тільця) до вашим м'язів, органів і клітин», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктора медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Без адекватного споживання у вас може розвинутися анемія, яка може викликати сильну втому, м'язову слабкість, задишку, а також холодні руки і ноги».

Запаморочення

«У вас також може бути запаморочення через те, що ваш мозок не отримує кисень, необхідний для правильного функціонування», - каже Меган Берд, доктор медичних наук, з Oregon Dietitian. «Майте на увазі, що дефіцит заліза часто може імітувати інші недуги, тому не варто ставити діагноз самостійно, а необхідно звернутися до фахівця.

Ламкість нігтів і блідість шкіри

Гудсон також зазначає, що ламкі нігті і бліда шкіра можуть бути ще одним частим побічним ефектом недостатньої кількості заліза. Це реакція вашого організму на анемію. За даними Penn Medicine, через анемію на ваших нігтях може розвинутися койлоніхія, що призведе до їх ламкості. Бліда шкіра виникає через брак гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях, через що ваша шкіра виглядає блідою.

Кращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість, - це включити в свій раціон продукти, багаті залізом.

Гудсон зазначає, що такі продукти, як яловичина, яйця, шпинат і боби, - відмінний спосіб додати залізо в свій раціон.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали симптоми, які вказують на небезпечний дефіцит вітаміну B12

Читайте також: Медики назвали п'ять головних ознак дефіциту заліза в організмі