Чому жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам, розповіли лікарі

Але скільки сну потрібно жінкам порівняно із чоловіками? Це важливо? Так: є кілька важливих причин, з яких жінкам зазвичай потрібно більше спати.

«Більшості дорослих необхідно в середньому сім-дев'ять годин сну, але потреби уві сні у кожної людини різні », — каже фахівець із розладів сну доктор Мішель Дреруп «а коли справа стосується сну та вашого здоров'я, кожна хвилина на рахунку». У статті Клівлендської клініки (США) вона пояснює, чому жінкам часто потрібно більше сну, ніж чоловікам.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Чому жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам?

Дослідження показує, що жінки сплять у середньому на 11 хвилин більше за ніч, ніж чоловіки. І хоча це невелике число, яке може не відноситися до всіх, воно відображає реальні відмінності між статями та нашими звичками сну.

"У жінок, як правило, більше проблем зі сном, тому їм може знадобитися трохи більше сну, щоб компенсувати порушений або неякісний сон ", - пояснює доктор Дреруп. Ці проблеми можуть включати:

Гормональні зміни

Ваш циркадний ритм — 24-годинний цикл, відомий як ваш біологічний годинник, — може впливати на ваші гормони. Але це працює і навпаки. Гормональні зміни можуть вплинути на цикл сну та збільшити ризик порушень сну.

«Жінки зазнають щомісячних гормональних змін під час менструального циклу і на таких важливих етапах життя, як вагітність, годування груддю, перименопауза та менопауза », – пояснює лікар. Дреруп. "Гормональні зміни, що супроводжують менопаузу, особливо шкідливі для якості сну".

Менопауза може спричинити сон по-різному. Ви, мабуть:

• Потрібно більше часу, щоб заснути, ніж до менопаузи.
• Проводьте менше часу в глибокому сні, ніж коли ви були молодші.
• Розвиваються проблеми зі сном та хронічні захворювання, такі як захворювання щитовидної залози, які можуть вплинути на ваш сон.

Депресія та тривога

Психічне здоров'я та сон тісно пов'язані, але експерти, як і раніше, розглядають ці відносини як сценарій «курки та яйця» залежно від того, що на першому місці. Поганий сон може вплинути на ваше психічне здоров'я, але депресія також підвищує можливість виникнення проблем зі сном.

«Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, страждають від тривоги та депресії », – каже лікар. Дреруп. «І обидва статки пов'язані з безсонням».

За даними Фонду сну США, вплив депресії на сон лякає. Від людей із депресією:

• 80 відсотків страждають від безсоння.
• 20 відсотків страждають на обструктивне апное уві сні.
• 15 відсотків страждають на гіперсомнію (залежністю від сну).

Не завжди легко визначити, чи відчуваєте себе млявим через проблеми зі сном або через психічне захворювання, але виявлення основної причини може допомогти вам отримати найбільш ефективне лікування.

"Якщо у вас є бажання робити все, що ви любите, але немає на це сил, можливо, ви просто втомилися ", - каже доктор Дреруп. «Коли депресія є основною проблемою, ви не просто втомилися. Тобі також бракує інтересу до речей, які тобі зазвичай подобаються».

Збільшення порушень сну

Незалежно від того, чи є причиною гормони, психічне здоров'я або інші основні проблеми, одне можна сказати, напевно: жінки частіше страждають від проблем зі сном, і ця ймовірність збільшується з віком.

Ризик деяких порушень сну, у тому числі синдрому неспокійних ніг, у жінок вдвічі вищий, ніж у чоловіків. Інші стани, такі як апное уві сні, з віком стають тривожнішими. Ним страждають до 67 відсотків жінок на постменопаузі.

«Чоловіки значно частіше страждають від апное уві сні, ніж жінки, але після менопаузи ризик однаковий для обох статей », – каже лікар. Дреруп ясно. «Однак у жінок часто спостерігаються менш очевидні симптоми, такі як легке хропіння або головний біль вранці. Цей стан впливає її здатність добре спати».

Висипайтеся

Кожна людина має різні потреби уві сні. Незалежно від вашої статі, вам, можливо, доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти потрібну вам кількість сну.

"Найкращий час для оцінки того, чи достатньо ви виспалися, зазвичай не відразу після пробудження ", - каже доктор Дреруп. Натомість зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся пізніше вранці. Як ваш рівень енергії? Чи зможеш ти зосередитись і зробити все, що потрібно?

Але не чекайте надто довго, щоб оцінити свою енергію! Вона каже, що відчувати втому у другій половині дня – це нормально. Тому, щоб краще відчути, як ви почуваєтеся, перевірте себе перед обідом.

Щоб отримати максимальну користь від сну, вона рекомендує:

• Уникайте алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть утруднити засинання та сон.
• Створіть режим, що сприяє сну, створивши темне, прохолодне середовище, вільне від електроніки.
• Займайтеся спортом щодня, бажано рано вранці та на свіжому повітрі, оскільки ранкове світло може допомогти збалансувати внутрішній годинник вашого організму та циркадний ритм.
• Створіть графік сну і дотримуйтесь його навіть у вихідні.
• Подбайте про своє психічне здоров'я, медитуючи чи ведучи щоденник.
• Подрімайте коротко, тривалістю від 10 до 20 хвилин. Більш тривалий сон може утруднити засинання.

"Якщо ви, як і раніше, погано спите або регулярно відчуваєте втому, поговоріть зі своїм терапевтом або фахівцем зі сну ", - радить доктор Дреруп. Хороший сон необхідний хорошого здоров'я, тому соромтеся зробити його пріоритетом.

Фото: Дамір Хабіров/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названо продукт, який підвищує ризик проблем зі сном, серцевих нападів та інсультів

Читайте також: Про яку хворобу говорить підвищена сонливість протягом дня, з'ясували лікарі