Нескладні вправи знизять ризик остеопорозу та зміцнять кістки.
Усього шість хвилин на тиждень, присвячених стрибкам, досить для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу.
Британські фахівці провели експеримент за участю 14 жінок старше 50 років, які недавно зіткнулися з менопаузою. Як відомо, саме в цей період особливо підвищується ризик розвитку остеопорозу. Розділені на групи, учасниці експерименту виконували різні види вправ, що включали стрибки.
Наприклад, деяких жінок просили підстрибнути максимально високо, змахнувши руками, і приземлитися строго на носки ніг зі зігнутими колінами. Друга група жінок застрибувала й зістрибувала з ящика заввишки 20 сантиметрів (висота стандартної сходинки). Третя група виконувала вправи з ударним навантаженням на п'яти - потрібно встати навшпиньки, витягнувшись угору, а потім різко розслабитися й приземлитися на п'яти. Жінки виконали три підходи по десять повторень з короткими перервами на відпочинок.
Найкраще на кістки впливав перший тип вправ. Але діяли й інші два типи - вони стимулювали м'язи, за рахунок чого відбувався остеогенез (зростання кісткової тканини).
За словами медиків, достатньо виконувати 30 стрибків три рази в тиждень. У рік це дасть приріст кісткової тканини у 2%.
Фото: theaanya.com
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали 5 причин їсти яйця щодня
Олена КовальНовини
Чи чекати на теплу зиму в Україні, пояснили в Укргідрометцентрі
16:50 21 вер 2024.
КМДА поінформувала про рівень забруднення повітря на 21 вересня в Києві
15:50 21 вер 2024.
Залужний повідомив про загибель свого колишнього радника
15:20 21 вер 2024.
Про атаки ворога на енергооб’єкти за минулу добу повідомили у Міненерго
14:50 21 вер 2024.
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.