Справитися з недугою допоможе "військовий метод".
Ви чули про військове методі? Як описано в книзі Ллойда Бада Уінтера «Розслабся і перемагай: чемпіонський виступ», є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини. Більш докладно про цю техніку пише Еxpress.co.uk.
По-перше, розслабте все обличчя, включаючи м'язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, що нагромадилася, дозволяючи рукам опуститися по боках від тіла.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Тепер пора видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок.
Уявіть собі розслаблюючу сцену протягом хоча б 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу «Не думай» знову і знову.
Протягом 10 секунд ви повинні заснути; будьте готові до того, що ця техніка не спрацює з першої спроби.
Однак, згідно з дослідженнями, це може зайняти до шести тижнів практики.
Цей метод був вперше розроблений, щоб допомогти військовослужбовцям заснути в небезпечних умовах, звідси і його назва.
Інші техніки
Національна служба охорони здоров'я пояснила, що якісне закриття очей «сильно впливає на те, як ми себе почуваємо, розумово і фізично».
За заявою національного органу охорони здоров'я, один з найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути - це «увійти в розпорядок дня».
«Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати щодня в один і той же час, це дійсно допоможе», - заявила національна служба охорони здоров'я.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали ознаку того, що стара подушка впливає на ваш сон і здоров'я
Читайте також: Медики розповіли скільки потрібно спати в різному віці
Олена КовальНовини
Чи чекати на теплу зиму в Україні, пояснили в Укргідрометцентрі
16:50 21 вер 2024.
КМДА поінформувала про рівень забруднення повітря на 21 вересня в Києві
15:50 21 вер 2024.
Залужний повідомив про загибель свого колишнього радника
15:20 21 вер 2024.
Про атаки ворога на енергооб’єкти за минулу добу повідомили у Міненерго
14:50 21 вер 2024.
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.